Smart Workout Diary
Abdominal com Bola Medicinal na Bola de Estabilidade
O abdominal com bola medicinal na bola de estabilidade é um exercício abdominal com carga realizado com a lombar apoiada sobre uma bola de estabilidade. Ele trabalha principalmente o reto abdominal e também envolve os flexores do quadril, enquanto a bola exige equilíbrio e controle do tronco. Pode ajudar a desenvolver força do core e flexão controlada do tronco.
Demonstração
Instruções
- Posicione a bola: Sente-se à frente da bola de estabilidade e incline-se para trás até a lombar ficar apoiada perto do centro da bola. Deixe os pés apoiados no chão, na largura do quadril.
- Segure a bola medicinal: Segure uma bola medicinal leve junto ao peito com as duas mãos. Mantenha cabeça, pescoço e coluna em uma posição inicial neutra.
- Contraia o core: Contraia os músculos abdominais e mantenha os pés firmes no chão para a bola não rolar.
- Suba o tronco: Expire enquanto enrola o tronco para cima, tirando as escápulas da bola. Mantenha a bola medicinal perto do peito e não puxe o pescoço.
- Retorne com controle: Inspire e abaixe lentamente o tronco sobre a bola até um alongamento confortável, sem perder o equilíbrio. Repita com fluidez.
