Smart Workout Diary

スタビリティボール・メディシンボール・シットアップ

スタビリティボール・メディシンボール・シットアップは、腰をスタビリティボールで支えながら行う加重腹筋運動です。主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋も使い、ボールによってバランスと体幹のコントロールも求められます。体幹の筋力と、制御された体幹屈曲の向上に役立ちます。

実演

スタビリティボール・メディシンボール・シットアップ — 実演 1
スタビリティボール・メディシンボール・シットアップ — 実演 2

手順

  1. ボールをセットする: スタビリティボールの前に座り、腰がボールの中央付近で支えられるまで後ろにもたれます。足は腰幅程度に開き、床にしっかりつけます。
  2. メディシンボールを持つ: 軽いメディシンボールを両手で胸にしっかり保持します。頭、首、背骨はニュートラルな位置に保ちます。
  3. 体幹を固める: 腹筋を締め、ボールが転がらないよう足で床をしっかり押します。
  4. 上体を起こす: 息を吐きながら胴体を丸めるように起こし、肩甲骨をボールから離します。ボールは胸の近くに保ち、首で引っ張らないでください。
  5. コントロールして戻る: 息を吸いながら、バランスを失わずに心地よい伸びを感じる位置まで胴体をゆっくりボールへ戻します。滑らかに繰り返します。
筋群
腹筋
その他の筋群
股関節屈筋群
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
エクササイズボール, その他
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 扱いやすい重さを使う: 軽いメディシンボールから始めてください。スタビリティボールでは床でのシットアップより負荷が高くなります。
  2. ボールを安定させる: 足で一定に床を押し、特に下ろす局面はゆっくり動きます。
  3. 可動域を管理する: 腰に負担を感じる前、またはバランスを保てなくなる前に下降を止めてください。
エクササイズ一覧