Smart Workout Diary
Redressement Assis avec Medecine Ball sur Ballon de Stabilité
Le redressement assis avec medecine ball sur ballon de stabilité est un exercice abdominal lesté réalisé avec le bas du dos soutenu par un ballon. Il sollicite surtout le grand droit de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche, tandis que le ballon demande de l'équilibre et du contrôle du tronc. Il aide à développer la force de la sangle abdominale et une flexion contrôlée du tronc.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon : Asseyez-vous devant le ballon de stabilité, puis penchez-vous en arrière jusqu'à ce que le bas du dos soit soutenu près du milieu du ballon. Posez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches.
- Tenez le medecine ball : Tenez un medecine ball léger contre la poitrine à deux mains. Gardez la tête, la nuque et la colonne dans une position neutre.
- Gainage : Contractez les abdominaux et ancrez fermement les pieds au sol pour empêcher le ballon de rouler.
- Redressez-vous : Expirez en enroulant le buste vers le haut et en décollant les omoplates du ballon. Gardez le medecine ball près de la poitrine et ne tirez pas sur la nuque.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et redescendez lentement le buste sur le ballon jusqu'à un étirement confortable, sans perdre l'équilibre. Répétez avec fluidité.
