Smart Workout Diary
Encogimiento con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad
El encogimiento con mancuernas sobre balón de estabilidad es un ejercicio sentado de elevación de hombros que enfatiza el trapecio superior y exige una postura controlada sobre el balón. También trabaja el control de la cintura escapular y la estabilidad del tronco. Puede ayudar a desarrollar fuerza en la parte superior de la espalda y los hombros con mancuernas ligeras a moderadas.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Coloca el balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y siéntate erguido cerca del centro, con ambos pies apoyados y separados al ancho de las caderas.
- Sujeta las mancuernas: Deja colgar una mancuerna a cada lado con las palmas hacia el cuerpo, los brazos estirados sin bloquearlos y el pecho elevado.
- Estabiliza la posición: Activa suavemente el abdomen, mantén la cabeza neutra y evita que el balón ruede durante el movimiento.
- Eleva los hombros: Exhala y sube ambos hombros directamente hacia las orejas, sin flexionar los codos ni rodar los hombros hacia delante.
- Baja con control: Haz una pausa breve arriba, inhala y baja lentamente los hombros a la posición inicial. Mantén cada repetición suave y equilibrada.
