Smart Workout Diary
Extensión de Cuello Prona con Disco de Peso
La extensión de cuello prona con disco de peso es un ejercicio de aislamiento que se realiza boca abajo con un disco colocado en la parte posterior de la cabeza. Trabaja principalmente los músculos extensores del cuello, con apoyo de la parte superior de la espalda y los trapecios. Puede ayudar a desarrollar la fuerza del cuello si se hace con una carga muy ligera y un rango de movimiento controlado.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco plano y estable y túmbate boca abajo con el pecho apoyado y la cabeza extendida ligeramente más allá del borde del banco.
- Coloca un disco muy ligero contra la parte posterior de la cabeza y sujétalo firmemente con ambas manos durante todo el ejercicio.
- Empieza con el cuello ligeramente flexionado, mirando un poco hacia el suelo; mantén los hombros relajados y el torso inmóvil.
- Eleva la cabeza lentamente extendiendo el cuello hasta alcanzar una posición neutra alineada con la parte superior de la espalda. No fuerces la cabeza más allá de la posición neutra.
- Haz una pausa breve y baja la cabeza de forma lenta y fluida a la posición inicial, manteniendo el control del disco.
- Usa una carga ligera y detente de inmediato si sientes dolor agudo, hormigueo, mareo o molestias inusuales.
