Smart Workout Diary
Flexión de Cuello Supina con Disco
La flexión de cuello supina con disco es un ejercicio controlado para fortalecer el cuello, realizado boca arriba con un disco ligero apoyado contra la frente. Trabaja principalmente los flexores del cuello y puede ayudar a desarrollar fuerza y control cervical con un rango de movimiento corto y una carga moderada.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba en un banco plano, con la cabeza cerca del borde para que pueda moverse libremente; mantén los hombros apoyados.
- Sujeta un disco muy ligero plano contra la frente con ambas manos durante todo el ejercicio.
- Empieza con la cabeza neutra, sin elevar la barbilla ni forzarla hacia el pecho.
- Recoge lentamente la barbilla y flexiona el cuello una distancia corta, elevando la cabeza sin levantar los hombros ni redondear el torso.
- Haz una pausa breve y vuelve lentamente a la posición neutra con control.
- Detente si sientes dolor, mareo, entumecimiento o molestias inusuales, y usa solo una carga que controles por completo.
