Smart Workout Diary
Rotación de Cadera con Balón de Estabilidad
La rotación de cadera con balón de estabilidad es un ejercicio de control del core que se realiza tumbado boca arriba con las piernas apoyadas sobre un balón. Se rota el balón y las caderas de un lado a otro mientras se evita el movimiento innecesario del torso. Trabaja principalmente los oblicuos y los abdominales, y ayuda a desarrollar estabilidad del core, coordinación y fuerza rotacional controlada.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados y las palmas en el suelo. Apoya ambas piernas inferiores sobre un balón de estabilidad y flexiona las rodillas unos 90 grados.
- Activa el core: Contrae suavemente los abdominales, mantén los hombros en el suelo y el cuello en posición neutra.
- Rota: Haz rodar lentamente el balón hacia un lado rotando las caderas y bajando ambas rodillas juntas. Controla el movimiento y mantén ambos hombros en contacto con el suelo.
- Regresa: Usa los abdominales para devolver el balón y las rodillas al centro sin rebotes ni giros bruscos.
- Repite: Rota hacia el lado contrario con el mismo control. Reduce el recorrido si no puedes mantener los hombros abajo o controlar el balón.
