Smart Workout Diary
Crunch Lateral en Balón de Estabilidad
El crunch lateral en balón de estabilidad es un ejercicio abdominal en el que el costado del torso se apoya sobre un balón. Trabaja principalmente los oblicuos mediante una flexión lateral controlada, mientras el tronco y las caderas mantienen la posición. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, control lateral del tronco y resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón: Pon el balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y apoya sobre él un costado de la cintura y las costillas inferiores. Mantén ambos pies firmes en el suelo; escalónalos o apóyalos contra una pared si lo necesitas.
- Alinea el cuerpo: Mantén hombros y caderas alineados, el cuello largo y las manos suavemente detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. No tires del cuello.
- Haz el crunch lateral: Exhala y contrae los oblicuos para elevar lateralmente el torso alejándolo del balón. Haz un movimiento corto y controlado desde la cintura, sin girar hacia delante.
- Regresa con control: Inhala mientras bajas lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en el costado del torso. Completa las repeticiones de un lado y luego cambia, manteniendo los pies estables.
