Smart Workout Diary
Rodillo de Muñeca
El rodillo de muñeca es un ejercicio de fuerza para los antebrazos en el que se enrolla y desenrolla un peso suspendido con un mango y una cuerda. Trabaja principalmente los flexores y extensores del antebrazo, además de la resistencia de agarre y el control de la muñeca. Ayuda a desarrollar un agarre más fuerte, resistencia de muñeca y antebrazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el rodillo: Fija el peso de forma segura a la cuerda y usa una carga ligera que puedas controlar durante todo el recorrido.
- Adopta la posición: Ponte de pie, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta el rodillo con ambas manos a la altura de los hombros, con los brazos extendidos sin bloquearlos y la cuerda colgando libremente.
- Enrolla el peso: Gira las muñecas de forma alternada y controlada para enrollar la cuerda en el mango. Mantén los hombros bajos y el torso quieto.
- Controla la parte alta: Detente cuando el peso esté cerca del mango, sin dejar que golpee el rodillo.
- Baja lentamente: Invierte los giros de muñeca para desenrollar la cuerda hasta que el peso llegue abajo de forma controlada. No lo dejes caer.
