Smart Workout Diary
Pronación con Mancuerna Acostado de Lado
La pronación con mancuerna acostado de lado es un ejercicio de aislamiento en el que el antebrazo rota hacia dentro contra la resistencia de una mancuerna mientras se está acostado de lado. Fortalece principalmente los pronadores del antebrazo y la musculatura relacionada con el agarre, ayudando al control de la muñeca y el antebrazo al entrenar y en las actividades diarias.
Demostración
Instrucciones
- Elige una mancuerna ligera y acuéstate de lado sobre una superficie plana y estable, sosteniendo la mancuerna con la mano que queda arriba.
- Flexiona el codo superior aproximadamente 90 grados y mantenlo cerca del costado. Coloca el antebrazo delante del torso con la muñeca neutra.
- Empieza con la palma hacia arriba o ligeramente hacia dentro, sujetando un extremo del mango de la mancuerna de forma firme pero relajada.
- Gira solo el antebrazo para llevar la palma hacia abajo. Muévete de forma fluida dentro de un rango cómodo y mantén inmóviles el brazo y el codo.
- Haz una pausa breve y vuelve lentamente a la posición inicial. Completa todas las repeticiones con control antes de cambiar de lado.
