Smart Workout Diary
Figura de Ocho con Kettlebell
La figura de ocho con kettlebell es un ejercicio de pie en el que se pasa una pesa rusa entre y alrededor de las piernas formando un ocho. Desarrolla la fuerza de agarre, la resistencia de los antebrazos, la estabilidad del core, el control de cadera y la coordinación mientras se mantiene una posición estable de bisagra de cadera. Puede utilizarse como ejercicio ligero de fuerza-resistencia o de preparación al movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Elige una kettlebell ligera que puedas controlar con seguridad y colócate de pie con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas.
- Haz una bisagra de cadera llevando las caderas hacia atrás y flexionando ligeramente las rodillas; mantén el pecho abierto, la columna neutra y el peso repartido en los pies.
- Sujeta la kettlebell con una mano y pásala entre las piernas a la otra mano por detrás de un muslo.
- Lleva esa mano por fuera de la pierna opuesta y vuelve a pasar la kettlebell entre las piernas a la primera mano por detrás del otro muslo, formando un ocho fluido.
- Mantén el torso estable y realiza los pases de forma controlada. Continúa durante repeticiones controladas y luego invierte el sentido.
- Deja la kettlebell de forma segura: detén el movimiento, sujétala con ambas manos y colócala en el suelo mediante una bisagra de cadera.
