Smart Workout Diary
Curl de Muñeca a Una Mano con Mancuerna Sobre Banco con Agarre Neutro
El curl de muñeca a una mano con mancuerna sobre un banco y agarre neutro es un ejercicio de aislamiento en el que el antebrazo se apoya en un banco y la palma mira hacia dentro. Trabaja principalmente los músculos del antebrazo responsables del movimiento controlado de la muñeca y del apoyo al agarre. Puede ayudar a desarrollar fuerza y control muscular en el antebrazo para levantar cargas y realizar tareas de agarre cotidianas.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco plano y coloca una mancuerna ligera en el lado de trabajo. Arrodíllate o colócate junto al banco para poder apoyar cómodamente un antebrazo.
- Apoya el antebrazo sobre el banco, con la muñeca apenas fuera del borde. Sujeta la mancuerna con agarre neutro, la palma hacia dentro y el codo inmóvil.
- Baja lentamente dejando que se mueva solo la muñeca hasta donde puedas controlar sin molestias. Mantén el antebrazo firmemente en contacto con el banco.
- Flexiona la muñeca hacia arriba con un movimiento suave y controlado, manteniendo la posición neutra de la mano. No levantes el antebrazo ni uses el hombro para mover la carga.
- Haz una pausa breve arriba y baja de forma controlada para la siguiente repetición. Completa la serie de un lado antes de cambiar de brazo.
