Smart Workout Diary

리스트 롤러

리스트 롤러는 손잡이와 줄에 매단 중량을 감았다 풀며 수행하는 전완 근력 운동입니다. 주로 전완의 굴근과 신근을 단련하고, 악력 지구력과 손목 조절 능력도 향상합니다. 강한 악력, 손목 지구력, 전완 발달에 도움이 됩니다.

시범

롤러를 준비합니다: 중량을 줄에 단단히 고정하고, 전체 가동 범위에서 조절할 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
자세를 잡습니다: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다. 양손으로 롤러를 어깨 높이에서 잡고, 팔은 펴되 팔꿈치를 완전히 잠그지 않으며 줄은 자유롭게 늘어뜨립니다.
중량을 감아 올립니다: 손목을 번갈아 통제된 방식으로 돌려 줄을 손잡이에 감습니다. 어깨는 내리고 몸통은 흔들지 않습니다.
위쪽에서 조절합니다: 중량이 손잡이 가까이 오면 롤러에 부딪히지 않게 멈춥니다.
천천히 내립니다: 손목 회전을 반대로 하여 줄을 풀고 중량을 통제하며 바닥 쪽까지 내립니다. 중량을 떨어뜨리지 마십시오.