Smart Workout Diary
Tracción Lateral de Muñeca con Mancuerna
La tracción lateral de muñeca con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que la muñeca se mueve hacia un lado contra resistencia. Trabaja principalmente los músculos del antebrazo responsables de la desviación radial y la estabilidad de agarre, ayudando a desarrollar fuerza y control de la muñeca.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate junto a un banco y apoya por completo un antebrazo, dejando la mano fuera del borde con el pulgar hacia arriba.
- Sujeta la mancuerna: Agarra una mancuerna ligera con un agarre neutro, con el pulgar hacia arriba. Mantén el antebrazo quieto y el codo apoyado.
- Tira hacia el lado: Eleva lentamente el lado del pulgar de la mano hacia el antebrazo usando solo la muñeca. El recorrido debe ser corto y controlado.
- Regresa: Baja la mano despacio a la posición inicial sin dejar caer la mancuerna ni girar el antebrazo.
- Repite por igual: Completa las repeticiones de un lado y realiza el mismo número con la otra muñeca.
