Smart Workout Diary
بكرة المعصم
بكرة المعصم هي تمرين لتقوية الساعدين، حيث تُلف وتُفك حمولة معلقة باستخدام مقبض وحبل. تستهدف أساسًا عضلات ثني ومد الساعد، كما تتحدى تحمّل القبضة والتحكم في المعصم. تساعد على تطوير قبضة أقوى وتحمل المعصم والساعدين.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز البكرة: ثبّت الوزن بالحبل بإحكام واختر حمولة خفيفة تستطيع التحكم بها خلال كامل المدى الحركي.
- اتخذ وضعية البداية: قف معتدلًا وقدماك بعرض الوركين تقريبًا. أمسك البكرة بكلتا اليدين عند مستوى الكتفين، مع مد الذراعين دون قفل المرفقين وترك الحبل متدليًا بحرية.
- لف الوزن للأعلى: أدر الرسغين بالتناوب وبتحكم للف الحبل حول المقبض. أبقِ الكتفين منخفضين والجذع ثابتًا.
- تحكم عند الأعلى: توقف عندما يقترب الوزن من المقبض، من دون السماح له بالاصطدام بالبكرة.
- أنزل ببطء: اعكس دوران الرسغين لفك الحبل حتى يصل الوزن إلى الأسفل بتحكم. لا تترك الوزن يسقط.
