Smart Workout Diary
Hyperextension Assistée
L’hyperextension assistée est un exercice d’extension des hanches réalisé sur une machine d’hyperextension assistée. Elle sollicite surtout le bas du dos, ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers pour contrôler le mouvement du tronc. Elle peut développer la force de la chaîne postérieure et améliorer la maîtrise de la charnière de hanches.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que le coussin de hanches soutienne l’avant du bassin et que les appuis des pieds soient bien sécurisés. Choisissez une assistance légère.
- Placez fermement les pieds sur les appuis, gainez les abdominaux et gardez la colonne neutre, le regard légèrement vers le bas.
- Croisez les bras sur la poitrine ou tenez les poignées, puis inclinez le buste à partir des hanches en le baissant avec contrôle, sans arrondir le dos.
- Poussez dans les pieds et contractez les fessiers pour relever le buste jusqu’à l’aligner avec le bas du corps.
- Marquez une courte pause en haut sans vous pencher en arrière ni cambrer fortement le bas du dos, puis redescendez avec fluidité.
