Smart Workout Diary
Cobra Unijambiste avec Haltère
Le cobra unijambiste avec haltère est un exercice d’extension du dos au sol, sur le ventre, où vous soulevez le buste et une jambe en tenant un haltère près de la poitrine. Il sollicite principalement le bas du dos, ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers. Réalisé avec une amplitude contrôlée, il peut développer la force de la chaîne postérieure, le contrôle postural et la stabilité du tronc.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, jambes tendues et front près du sol. Tenez un haltère léger contre le haut de la poitrine avec les deux mains.
- Gainage : Contractez légèrement les abdominaux, allongez la nuque et regardez le sol afin de garder le cou neutre.
- Soulevez : Expirez et soulevez lentement le buste de quelques centimètres tout en levant une jambe tendue depuis la hanche. Gardez l’haltère près de la poitrine et ne tournez pas le tronc.
- Redescendez et changez : Marquez une courte pause, puis redescendez le buste et la jambe avec contrôle. Répétez avec l’autre jambe en alternant les côtés pour le nombre de répétitions prévu.
- Contrôlez l’amplitude : Arrêtez-vous avant toute sensation de pincement ou de compression excessive dans le bas du dos. Prenez un haltère plus léger ou réduisez la hauteur si vous ne pouvez pas rester stable.
