Smart Workout Diary
Développé Couché à la Barre Prise Large
Le développé couché à la barre prise large est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé sur un banc plat, avec les mains plus écartées que la largeur des épaules. Il sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. Il développe la force de poussée du haut du corps et la masse musculaire des pectoraux lorsqu'il est exécuté de façon contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat dans un rack et réglez la barre pour pouvoir la décrocher avec les bras presque tendus. Choisissez une charge contrôlable et utilisez un pareur ou des sécurités si possible.
- Allongez-vous, les yeux sous la barre, les pieds fermement au sol et le bas du dos légèrement cambré naturellement. Serrez les omoplates vers l'arrière et le bas contre le banc.
- Saisissez la barre symétriquement, plus large que les épaules, avec les poignets alignés au-dessus des avant-bras. Décrochez-la et tenez-la au-dessus du milieu de la poitrine.
- Inspirez et descendez lentement la barre vers le milieu ou le bas de la poitrine. Gardez les poignets droits, les avant-bras presque verticaux et les coudes contrôlés.
- Effleurez brièvement la poitrine sans rebondir, puis poussez la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière en expirant. Gardez le haut du dos serré et les pieds au sol.
- Stabilisez la barre au-dessus du milieu de la poitrine et replacez-la sûrement dans le rack. Ne la reposez que lorsque les deux crochets la soutiennent.
