Smart Workout Diary
Développé Couché avec Slingshot
Le développé couché avec Slingshot est un développé couché à la barre réalisé avec un dispositif élastique Slingshot autour des bras, qui assiste le mouvement près de la position basse. Il sollicite principalement les pectoraux, avec une forte participation des triceps et des épaules. Il peut aider à travailler la force de poussée et à s'habituer de manière contrôlée à des charges plus lourdes au développé couché.
Démonstration
Instructions
- Installez un banc plat dans un rack et placez la barre à une hauteur accessible. Mettez le Slingshot autour des deux bras, bien fixé au-dessus des coudes et équilibré des deux côtés.
- Allongez-vous avec les yeux sous la barre, les pieds fermement au sol, le haut du dos serré contre le banc et les omoplates tirées vers l'arrière et le bas.
- Saisissez la barre de façon symétrique, sortez-la bras tendus et placez-la au-dessus du milieu de la poitrine. Gardez les poignets alignés au-dessus des avant-bras.
- Abaissez la barre avec contrôle vers le bas de la poitrine, les coudes à un angle confortable, en laissant le Slingshot s'étirer sans se déplacer.
- Effleurez la poitrine avec la barre, puis poussez-la vers le haut en poussant dans les pieds et en gardant le haut du dos gainé. Terminez par une extension contrôlée des coudes sans perdre la position des épaules.
- Guidez la barre vers les crochets avec les deux bras tendus. Utilisez un pareur ou des barres de sécurité avec des charges difficiles.
