Smart Workout Diary
Développé Couché avec Pause de Deux Secondes
Le développé couché avec pause de deux secondes consiste à maintenir la barre immobile sur la poitrine pendant deux secondes complètes avant de la pousser. Il sollicite surtout les pectoraux, les triceps et l'avant des épaules, tout en développant le contrôle et la force au bas du mouvement. Il soutient les objectifs de force et de développement musculaire avec une charge maîtrisée.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat, les yeux sous la barre. Posez fermement les pieds au sol, serrez les omoplates vers l'arrière et le bas, et gainez le haut du dos.
- Décrochez la barre avec une prise sûre, légèrement plus large que les épaules. Tenez-la au-dessus du milieu de la poitrine, poignets droits et coudes tendus.
- Descendez avec contrôle vers le bas ou le milieu de la poitrine, coudes à un angle confortable par rapport au buste et avant-bras presque verticaux.
- Marquez une pause de deux secondes complètes avec la barre immobile et contrôlée sur la poitrine. Ne la faites pas rebondir et ne perdez pas la position des épaules.
- Poussez vers le haut et légèrement vers l'arrière jusqu'au-dessus des épaules, en gardant les pieds et les omoplates stables. Replacez la barre en sécurité après la série; utilisez un pareur ou des sécurités pour les charges difficiles.
