Smart Workout Diary
Développé Couché à la Barre
Le développé couché à la barre est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé sur un banc plat. Il sollicite surtout les pectoraux, avec une participation importante des triceps et de l’avant des épaules. Il aide à développer la force de poussée du haut du corps et la masse musculaire de la poitrine.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre dans un rack au-dessus d’un banc plat, à une hauteur permettant un décrochage sûr. Chargez les deux côtés de façon égale, utilisez des colliers et demandez l’aide d’un pareur compétent si possible.
- Allongez-vous avec les yeux approximativement sous la barre. Posez fermement les pieds au sol, gardez la tête, le haut du dos et les fessiers en contact avec le banc, et conservez une légère courbure naturelle du bas du dos.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules. Enveloppez-la avec les pouces, serrez-la fermement et ramenez les omoplates vers l’arrière et le bas.
- Décrochez la barre bras tendus et placez-la au-dessus des articulations des épaules. Inspirez et gainiez le tronc.
- Abaissez la barre sous contrôle vers le milieu ou le bas de la poitrine, en gardant les poignets alignés sur les avant-bras et les coudes légèrement rentrés plutôt qu’écartés à l’horizontale.
- Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l’arrière jusqu’à tendre les coudes au-dessus des épaules. Expirez pendant l’effort sans perdre la position des épaules ni l’appui des pieds.
- Terminez la série avec des répétitions contrôlées, puis guidez entièrement la barre dans les crochets du rack avant de relâcher la prise.
