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Relevé de Genoux avec Rotation sur Chaise Romaine

Le relevé de genoux avec rotation sur chaise romaine est un exercice de gainage suspendu réalisé sur une station de relevés de genoux, en levant les genoux puis en les tournant vers un côté. Il sollicite surtout les obliques et les abdominaux, ainsi que les fléchisseurs de hanche. Il aide à développer la force du tronc, le contrôle de la rotation et la stabilité du buste.

Démonstration

Relevé de Genoux avec Rotation sur Chaise Romaine — démonstration 1
Relevé de Genoux avec Rotation sur Chaise Romaine — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous sur une chaise romaine ou une station de relevés de genoux, les avant-bras sur les coussins, le dos légèrement contre le dossier et les mains sur les poignées.
  2. Commencez droit, jambes jointes pendantes, épaules basses et abdominaux engagés.
  3. Expirez et levez les genoux fléchis avec contrôle en tournant le bassin pour les amener vers un côté du buste.
  4. Marquez un court arrêt sans vous balancer ni tourner les épaules; le mouvement doit venir des abdominaux et des hanches.
  5. Redescendez lentement à la position de départ suspendue, puis répétez de l'autre côté. Alternez les côtés de façon régulière et contrôlée.
Groupe musculaire
Obliques
Autres groupes musculaires
Fléchisseurs de la hanche
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Contrôlez la descente pour éviter l'élan; se balancer réduit le travail abdominal et peut solliciter les épaules.
  2. Tournez le bassin, pas les épaules. Gardez le haut du corps stable contre le dossier à chaque répétition.
  3. Utilisez une amplitude confortable. Montez les genoux seulement aussi haut que possible sans vous arrondir excessivement ni perdre le contrôle.
  4. Gardez un effort fluide. Expirez en levant les genoux et inspirez en les abaissant.
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