Smart Workout Diary
Presse Pallof
La presse Pallof est un exercice debout d’anti-rotation du tronc réalisé à la poulie. En éloignant la poignée de la poitrine tout en empêchant le buste de tourner, elle sollicite surtout les obliques et les stabilisateurs profonds des abdominaux. Elle favorise la stabilité du tronc, la posture et le transfert de force contrôlé.
Démonstration
Instructions
- Réglez une poignée de poulie à hauteur de poitrine et placez-vous de côté par rapport à la pile de poids, assez loin pour mettre le câble en tension.
- Tenez la poignée à deux mains au centre de la poitrine. Écartez les pieds à la largeur des hanches, fléchissez légèrement les genoux et gainez les abdominaux.
- Expirez en poussant la poignée droit devant vous jusqu’à une extension confortable des bras ; gardez les épaules basses, les hanches et la poitrine face à l’avant.
- Marquez un bref arrêt en résistant à la traction qui veut faire tourner le buste, puis inspirez en ramenant lentement la poignée contre la poitrine. Terminez la série, puis changez de côté.
