Smart Workout Diary
Développé décliné avec haltères sur ballon de stabilité
Le développé décliné avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice de poussée pour les pectoraux, réalisé avec le haut du dos soutenu par le ballon et les hanches abaissées pour créer un angle décliné. Il sollicite surtout la partie basse des pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. Le support instable demande aussi un contrôle du tronc et des hanches tout en développant la force de poussée.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Tenez des haltères légers près de la poitrine et asseyez-vous devant un ballon de stabilité correctement gonflé. Avancez les pieds jusqu'à ce que le ballon soutienne le haut du dos et les épaules.
- Créez la position déclinée : Placez les pieds fermement à largeur de hanches, abaissez les hanches sous le niveau des épaules et stabilisez le corps. Contractez les abdominaux et les fessiers.
- Adoptez la position de départ : Tenez les haltères à côté du bas de la poitrine, paumes vers l'avant ou légèrement vers l'intérieur. Gardez les poignets droits et les coudes à environ 30 à 60 degrés du buste.
- Poussez vers le haut : Expirez en poussant les haltères jusqu'à avoir les bras presque tendus au-dessus du bas de la poitrine. Ne laissez pas le ballon ou les hanches bouger et ne verrouillez pas les coudes avec force.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et descendez lentement les haltères vers la position initiale jusqu'à ressentir un étirement confortable de la poitrine. Gardez les épaules soutenues et arrêtez-vous si vous perdez l'équilibre ou le contrôle.
- Terminez prudemment : Ramenez les haltères vers la poitrine, remontez les hanches et reculez les pieds pour vous asseoir droit avant de poser les poids.
