Smart Workout Diary
Développé Couché Décliné à Un Bras avec Haltère
Le développé couché décliné à un bras avec haltère est un exercice de poussée unilatéral effectué sur un banc décliné. Il cible surtout le bas des pectoraux, avec l'aide des triceps et des épaules, tout en demandant un bon contrôle du haut du corps. Il aide à développer la force des pectoraux, la masse musculaire et l'équilibre entre les deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc décliné à un angle stable, bloquez les pieds sous les supports et allongez-vous avec la tête soutenue.
- Placez un haltère au-dessus du bas du pectoral du côté actif, paume vers l'avant, coude fléchi et légèrement sous le poignet. Posez la main libre sur le banc ou le support.
- Gainiez le buste en gardant l'omoplate légèrement tirée vers l'arrière et le bas, le poignet neutre et la cage thoracique contrôlée contre le banc.
- Poussez l'haltère vers le haut et légèrement vers l'intérieur jusqu'à presque tendre le coude, sans le verrouiller brusquement ni laisser l'épaule avancer.
- Redescendez lentement avec contrôle, en maintenant le coude à environ 30 à 60 degrés du buste.
- Terminez en sécurité en stabilisant l'haltère avant de vous redresser, puis répétez de l'autre côté.
