Smart Workout Diary
Développé Couché Décliné à la Barre Prise Large
Le développé couché décliné à la barre prise large est un exercice de poussée polyarticulaire réalisé sur un banc décliné, avec les mains écartées au-delà de la largeur des épaules. Il sollicite principalement les pectoraux, en mettant l’accent sur leur partie inférieure, tandis que les triceps et l’avant des épaules assistent le mouvement. Il développe la force de poussée du haut du corps et la masse des pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Préparez le banc : Installez solidement un banc décliné dans un rack et réglez les supports de pieds pour bloquer les jambes. Placez les crochets à une hauteur accessible sans perdre votre position.
- Placez-vous : Allongez-vous, les pieds bloqués sous les supports, le haut du dos et les fessiers au contact du banc, avec la tête neutre. Saisissez la barre plus large que les épaules, poignets alignés au-dessus des avant-bras.
- Décrochez avec contrôle : Contractez les abdominaux, ramenez les omoplates vers l’arrière et le bas, puis sortez la barre des crochets. Tenez-la au-dessus du bas de la poitrine, bras tendus et contrôlés.
- Descendez la barre : Inspirez et abaissez lentement la barre vers le bas de la poitrine, avant-bras presque verticaux et coudes modérément écartés. Ne faites pas rebondir la barre et ne laissez pas les épaules avancer.
- Poussez et replacez la barre : Expirez en poussant jusqu’aux bras tendus, avec une trajectoire contrôlée. Replacez la barre seulement lorsque ses deux extrémités sont bien posées sur les crochets; utilisez un pareur pour les séries difficiles.
