Smart Workout Diary
Développé Décliné avec Haltères
Le développé décliné avec haltères est un exercice composé de poussée pour les pectoraux, réalisé allongé sur un banc décliné. Il sollicite surtout la partie inférieure des pectoraux, avec l’aide des triceps et de l’avant des épaules. Les haltères, guidés indépendamment, aident à développer la force de poussée, les pectoraux et le contrôle entre les deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc sur un angle décliné stable et bloquez les pieds ou les bas des jambes sous les coussins. Tenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous en les contrôlant sur les cuisses.
- Allongez-vous avec précaution en utilisant les cuisses pour amener les haltères à hauteur de poitrine. Placez-les de chaque côté du bas des pectoraux, paumes vers l’avant ou légèrement face à face, poignets neutres et omoplates légèrement tirées vers l’arrière et le bas.
- Gainiez le tronc et gardez la tête, le haut du dos et les hanches en appui sur le banc. Commencez avec les coudes fléchis, écartés d’environ 30 à 60 degrés du buste.
- Poussez les haltères vers le haut et légèrement l’un vers l’autre jusqu’à avoir les bras presque tendus au-dessus du bas des pectoraux. Gardez le contrôle sans claquer les haltères l’un contre l’autre ni verrouiller les coudes avec force.
- Redescendez lentement à la position de départ, avec un étirement confortable des pectoraux, en gardant les poignets alignés sur les avant-bras et les épaules stables.
- Terminez en sécurité en ramenant les haltères sous contrôle sur les cuisses avant de vous redresser, ou demandez de l’aide avec des charges difficiles.
