Smart Workout Diary
Développé Couché Décliné à la Barre en Prise Inversée
Le développé couché décliné à la barre en prise inversée est un exercice de poussée réalisé sur un banc décliné, avec une prise en supination sur la barre. Il sollicite principalement les pectoraux, avec un accent sur le bas des pectoraux, tandis que les triceps et l'avant des épaules assistent le mouvement. Réalisé avec contrôle, il peut développer la force de poussée du haut du corps et la masse musculaire des pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Réglez solidement le banc en position déclinée et placez la barre sur un rack à une hauteur accessible sans perdre votre position. Utilisez un pareur ou des bras de sécurité si possible.
- Allongez-vous, bloquez les jambes, gardez les pieds stables et le haut du dos ainsi que les fessiers en contact avec le banc. Gardez la poitrine sortie et les omoplates légèrement resserrées et abaissées.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules avec une prise en supination. Gardez les poignets aussi neutres que possible et placez la barre au-dessus du bas de la poitrine avant de la décrocher.
- Avec de l'aide si nécessaire, décrochez la barre et abaissez-la lentement vers le bas de la poitrine, en contrôlant les coudes et en gardant les avant-bras presque verticaux.
- Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière jusqu'à la position de départ en expirant. Gardez les épaules stables et ne faites pas rebondir la barre sur la poitrine.
- Terminez la série avec contrôle, puis replacez entièrement la barre sur le rack avant de relâcher la prise.
