Smart Workout Diary
Écarté Décliné avec Haltères
L’écarté décliné avec haltères est un exercice d’isolation des pectoraux réalisé allongé sur un banc décliné, en déplaçant les haltères dans un large arc de cercle. Il met l’accent sur le bas des pectoraux, avec l’aide des épaules antérieures, et peut favoriser l’hypertrophie des pectoraux et une force de poussée contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc sur un déclin sûr et bloquez vos pieds sous ses coussins. Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous, haltères au-dessus du bas de la poitrine.
- Position de départ : gardez une prise neutre, paumes face à face, et les coudes légèrement fléchis sans changer leur angle. Gainez le tronc et ramenez doucement les omoplates vers l’arrière.
- Descendez les haltères sur les côtés dans un large arc en inspirant. Arrêtez-vous lorsque l’étirement de la poitrine reste confortable et que les coudes sont légèrement fléchis.
- Ramenez les charges en contractant les pectoraux et en suivant le même arc vers le haut en expirant. Terminez au-dessus du bas de la poitrine sans cogner les haltères.
- Répétez avec contrôle et gardez les hanches, les épaules et les pieds bien stables. Utilisez une charge plus légère ou une aide pour vous placer et terminer en sécurité.
