Smart Workout Diary
Développé Arnold Assis avec Haltères
Le développé Arnold assis avec haltères est un développé pour les épaules effectué assis, qui commence avec les haltères devant les épaules et les fait pivoter pendant la poussée au-dessus de la tête. Il sollicite principalement les deltoïdes, avec l'aide des triceps. Il développe la force et la masse musculaire des épaules ainsi que le contrôle des poussées au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Mettez-vous en place : Asseyez-vous droit sur un banc, avec dossier si possible. Posez fermement les deux pieds au sol et tenez un haltère à hauteur de chaque épaule, paumes vers vous.
- Gainez-vous : Gardez la poitrine haute, les côtes contrôlées et la sangle abdominale légèrement engagée. Maintenez les poignets neutres et les coudes légèrement devant le buste.
- Poussez et pivotez : Poussez les haltères vers le haut en arc de cercle régulier tout en tournant les paumes vers l'extérieur, jusqu'à ce qu'elles regardent vers l'avant en haut.
- Terminez au-dessus de la tête : Arrêtez-vous lorsque les haltères sont au-dessus de la tête et que les bras sont presque tendus. Gardez les épaules loin des oreilles et ne verrouillez pas les coudes avec force.
- Redescendez avec contrôle : Ramenez les haltères par le même trajet en tournant les paumes vers vous, jusqu'à la hauteur des épaules.
- Répétez en sécurité : Choisissez une charge contrôlable sans vous cambrer, donner d'élan ni hausser les épaules. Arrêtez la série en cas de douleur vive ou de perte du trajet du mouvement.
