Smart Workout Diary

Développé Arnold Alterné Assis avec Haltères

Le développé Arnold alterné assis avec haltères est un développé pour les épaules effectué un bras à la fois, en partant paumes vers le corps puis en les tournant vers l'extérieur pendant la poussée. Il sollicite surtout les deltoïdes, avec l'aide des triceps, et développe la force, le contrôle et l'équilibre entre les côtés.

Démonstration

Développé Arnold Alterné Assis avec Haltères — démonstration 1
Développé Arnold Alterné Assis avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous sur un banc droit avec dossier. Asseyez-vous bien droit, les pieds à plat, haltères à hauteur des épaules, coudes légèrement devant le buste et paumes vers vous.
  2. Engagez les abdominaux et gardez la tête, le haut du dos et les hanches en appui. Maintenez l'haltère du bras non actif immobile en position de départ.
  3. Poussez un haltère vers le haut en décrivant un arc fluide et en tournant la paume vers l'extérieur, jusqu'à avoir le bras presque tendu au-dessus de la tête, paume vers l'avant.
  4. Redescendez avec contrôle en tournant la paume de nouveau vers le corps, jusqu'au retour de l'haltère à hauteur d'épaule.
  5. Alternez les côtés et répétez en gardant le buste droit, sans hausser les épaules ni vous pencher pour déplacer la charge.
Groupe musculaire
Deltoïdes
Autres groupes musculaires
Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable. Le bras immobile augmente la demande de stabilité de l'épaule ; ne le laissez pas tirer votre buste hors de sa position.
  2. Tournez de façon fluide. Effectuez la rotation dans une amplitude confortable et ne forcez pas les épaules dans une position douloureuse.
  3. Respirez régulièrement. Expirez pendant la poussée et inspirez à la descente, sans projeter excessivement les côtes.
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