Smart Workout Diary

Développé Arnold avec Haltères

Le développé Arnold avec haltères est un développé d'épaules qui commence avec les haltères devant les épaules et les fait pivoter vers l'extérieur pendant la poussée au-dessus de la tête. Il sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que les triceps, et demande une mobilité contrôlée des épaules. Il favorise la force de poussée du haut du corps et le développement des épaules.

Démonstration

Développé Arnold avec Haltères — démonstration 1
Développé Arnold avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules et les paumes face à vous.
  2. Gainez les abdominaux, gardez les côtes basses et commencez avec les coudes légèrement devant le buste.
  3. Poussez les haltères vers le haut selon un arc fluide en tournant les paumes vers l'extérieur, jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
  4. Arrêtez-vous avec les haltères au-dessus de la tête sans hausser ni forcer les épaules; gardez la tête et la colonne neutres.
  5. Redescendez lentement les haltères en inversant la rotation jusqu'à ce que les paumes vous fassent de nouveau face à hauteur d'épaules, puis répétez.
Groupe musculaire
Deltoïdes
Autres groupes musculaires
Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable. La rotation doit être fluide et contrôlée, sans être forcée.
  2. Évitez de vous pencher en arrière. Gardez les abdominaux engagés et réduisez la charge si le bas du dos se creuse.
  3. Gardez une amplitude confortable. Ne descendez pas au-delà de ce que votre mobilité d'épaule permet sans douleur ni pincement.
  4. Respirez régulièrement. Expirez pendant la poussée et inspirez en redescendant les haltères avec contrôle.
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