Smart Workout Diary
Développé Arnold Assis à Un Bras Avec Haltère
Le développé Arnold assis à un bras avec haltère est un exercice unilatéral de poussée au-dessus de la tête, réalisé assis, où l’haltère tourne d’une prise paume vers soi vers la position haute. Il sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que les triceps et le contrôle de l’épaule. Il favorise la force des épaules, l’équilibre entre les côtés et la coordination en poussée verticale.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc, les pieds bien au sol, et tenez un haltère à hauteur d’épaule, coude fléchi et paume tournée vers le corps.
- Stabilisez-vous : Gardez les côtes basses, contractez les abdominaux et conservez le dos neutre sans vous pencher sur le côté.
- Poussez et tournez : Poussez l’haltère vers le haut en arc fluide tout en tournant la paume vers l’extérieur, jusqu’à avoir le bras presque tendu au-dessus de l’épaule.
- Contrôlez en haut : Gardez l’épaule éloignée de l’oreille et ne verrouillez pas le coude avec force.
- Redescendez : Inversez lentement la rotation en ramenant l’haltère à hauteur d’épaule, avec contrôle.
- Répétez prudemment : Terminez les répétitions d’un côté puis changez de côté; choisissez une charge qui ne vous fait ni tourner le buste ni cambrer le dos.
