Smart Workout Diary
Développé Arnold Unilatéral avec Haltère
Le développé Arnold unilatéral avec haltère est un exercice de poussée au-dessus de la tête qui associe une rotation de l’épaule à un développé. Il sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que les triceps, et demande un bon contrôle du tronc pour éviter de s’incliner ou de tourner. Il contribue à la force des épaules, à la coordination de poussée et à un développement équilibré des deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère à hauteur d’épaule, la paume tournée vers le visage et le coude légèrement devant le corps.
- Gainiez le tronc, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et le poignet neutre.
- Tournez et poussez l’haltère vers le haut dans un mouvement fluide, en tournant la paume vers l’avant tandis que le coude s’ouvre sur le côté.
- Terminez au-dessus de la tête, le bras tendu sans verrouillage forcé, le biceps près de l’oreille et le buste droit.
- Redescendez avec contrôle en inversant la rotation jusqu’à la hauteur d’épaule, paume vers vous. Effectuez les répétitions prévues, puis changez de côté.
