Smart Workout Diary
Développé Arnold Alterné avec Haltères
Le développé Arnold alterné avec haltères est un exercice unilatéral de poussée au-dessus de la tête où chaque haltère tourne d'une position paumes face au corps vers un développé. Il sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que les triceps, et demande une stabilité contrôlée des épaules. Il favorise la force, le développement musculaire des épaules et la coordination entre les côtés.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à largeur de hanches, avec deux haltères à hauteur d'épaules, les paumes vers vous et les coudes légèrement devant le corps.
- Engagez la sangle abdominale, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et les poignets neutres.
- Poussez un haltère vers le haut en tournant progressivement la paume vers l'avant. Terminez avec le bras presque tendu au-dessus de la tête sans hausser l'épaule.
- Redescendez avec contrôle en tournant l'haltère pour revenir à la paume vers vous à hauteur d'épaule.
- Répétez de l'autre côté, en alternant les bras, sans bouger le buste et en gardant l'autre haltère en position de départ.
