Smart Workout Diary

Développé Alterné avec Haltères

Le développé alterné avec haltères est un mouvement debout où l'on presse une haltère au-dessus de la tête dans chaque main, en alternant les bras. Pendant qu'un bras monte, l'autre descend de manière contrôlée, sollicitant surtout les deltoïdes, les triceps et la stabilité du tronc. Il aide à développer la force des épaules, la coordination de poussée et l'équilibre entre les deux côtés.

Démonstration

Développé Alterné avec Haltères — démonstration 1
Développé Alterné avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec une haltère à chaque épaule; les paumes sont vers l'avant ou légèrement vers l'intérieur.
  2. Contractez le tronc, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et les poignets neutres.
  3. Pressez une haltère au-dessus de la tête jusqu'à tendre le coude et placer la charge au-dessus de l'épaule; ne cambrez pas le dos.
  4. Redescendez cette haltère avec contrôle pendant que vous pressez l'autre au-dessus de la tête, en créant une alternance fluide.
  5. Continuez à alterner pour le nombre de répétitions prévu, puis ramenez les deux haltères aux épaules avant de les poser.
Groupe musculaire
Deltoïdes
Autres groupes musculaires
Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable : le tronc doit rester stable, sans inclinaison ni rotation pour monter les haltères.
  2. Contrôlez les deux phases : ne laissez pas tomber l'haltère qui descend en vous concentrant sur le bras qui pousse.
  3. Alignez coudes et poignets : gardez l'haltère au-dessus de l'avant-bras sans casser le poignet vers l'arrière.
  4. Arrêtez avant la douleur : utilisez une amplitude confortable au-dessus de la tête et réduisez la charge si vous perdez le contrôle.
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