Smart Workout Diary
Développé Arnold assis avec haltères sur ballon de stabilité
Le développé Arnold assis avec haltères sur ballon de stabilité associe un développé rotatif avec haltères au travail d'équilibre sur le ballon. Il sollicite principalement les deltoïdes, avec l'aide des triceps et de la sangle abdominale pour pousser et contrôler la posture. Il développe la force des épaules, la coordination et la stabilité assise.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Placez le ballon sur une surface dégagée et non glissante, puis asseyez-vous près de son centre, les pieds à plat écartés de la largeur des hanches.
- Position de départ : Tenez un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, paumes vers vous et coudes légèrement devant le buste. Engagez la sangle abdominale et gardez la poitrine relevée.
- Poussez et tournez : Expirez en tournant les paumes vers l'avant et en poussant les haltères au-dessus de la tête de façon fluide. Gardez les poignets alignés au-dessus des coudes.
- Terminez avec contrôle : Arrêtez-vous avec les bras presque tendus, sans hausser les épaules ni vous cambrer. Gardez le ballon immobile et les pieds bien ancrés.
- Revenez : Inspirez en abaissant lentement les haltères et tournez les paumes de nouveau vers vous jusqu'à la position de départ.
