Smart Workout Diary
Flexion Latérale avec Haltère
La flexion latérale avec haltère est un exercice debout pour le gainage où le buste s’incline sur le côté en tenant un haltère d’une main. Elle sollicite surtout les obliques, tandis que la sangle abdominale et le bas du dos aident à contrôler le mouvement. Elle peut développer la force latérale du tronc et son contrôle.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds à peu près à largeur de hanches. Tenez un haltère à un côté, bras tendu ; placez l’autre main sur la hanche ou derrière la tête sans tirer sur la nuque.
- Gainez-vous : Gardez la poitrine ouverte, les épaules à niveau et la colonne vertébrale longue. Contractez légèrement les abdominaux et maintenez les hanches face à vous.
- Descendez : Inspirez et inclinez lentement le buste directement du côté qui tient l’haltère. Laissez l’haltère glisser le long de l’extérieur de la cuisse sans pivoter ni vous pencher vers l’avant.
- Revenez : Expirez et utilisez les muscles du côté opposé de la taille pour revenir à la verticale. Terminez droit, sans vous incliner au-delà de la position neutre.
- Répétez équitablement : Effectuez le nombre de répétitions prévu avec contrôle, puis changez l’haltère de main et réalisez le même nombre de répétitions de l’autre côté.
- Contrôlez la charge : Utilisez un haltère léger à modéré et une amplitude confortable. Arrêtez-vous en cas de douleur vive ou si vous ne pouvez pas bouger sans tourner le buste.
