Smart Workout Diary
Marche de Valise
La marche de valise est un exercice de marche avec charge réalisé en tenant un haltère le long d'un côté du corps. Elle sollicite surtout le gainage, notamment les obliques, pour résister à l'inclinaison latérale, ainsi que la poigne, les épaules et le bas du corps. Elle favorise la stabilité du tronc, la posture, la force de préhension et la capacité à porter des charges.
Démonstration
Instructions
- Choisissez un haltère facile à contrôler et placez-le près d'un pied sur un trajet dégagé et plat.
- Tenez-vous droit, fléchissez légèrement les hanches et les genoux, puis saisissez l'haltère d'une main. Relevez-vous en poussant dans les pieds et en gardant le dos neutre.
- Laissez l'haltère pendre le long du corps, bras tendu. Gardez les épaules à niveau, la poitrine haute et les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Gainez le tronc et marchez vers l'avant avec des pas courts et contrôlés. Ne vous penchez ni vers la charge ni à l'opposé.
- Tournez avec précaution, poursuivez pendant la distance ou la durée prévue, puis reposez l'haltère en fléchissant les hanches et les genoux de manière contrôlée. Répétez de l'autre côté.
