Smart Workout Diary
Flexion Latérale Assise avec Haltère
La flexion latérale assise avec haltère est un exercice d'isolation réalisé assis, qui consiste à incliner le buste sur le côté contre la résistance d'un haltère. Elle sollicite principalement les obliques, tandis que les muscles du bas du dos aident à contrôler le mouvement. Elle peut contribuer à développer la force du tronc et la stabilité latérale contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc plat et stable, les pieds à plat au sol, environ à largeur de hanches.
- Tenez l'haltère : Tenez un haltère dans une main, le bras tendu le long du corps ; placez l'autre main légèrement derrière la tête ou sur la poitrine.
- Descendez avec contrôle : Contractez les abdominaux et inclinez lentement le buste vers le côté de l'haltère. Gardez les hanches et les pieds solidement en place.
- Revenez droit : Contractez les obliques du côté opposé pour revenir à une posture droite et neutre. Ne vous penchez ni en avant ni en arrière.
- Répétez de façon égale : Effectuez le nombre de répétitions prévu, puis changez l'haltère de main et réalisez le même nombre de l'autre côté.
