Smart Workout Diary

Rame à Allure Régulière

Le rame à allure régulière est un exercice continu sur rameur effectué à une intensité confortable et durable. Il développe surtout l’endurance cardiovasculaire tout en sollicitant les jambes, les fessiers, le dos, les bras et la sangle abdominale. Il favorise la forme aérobie, la maîtrise de l’allure et le conditionnement à faible impact.

Démonstration

Rame à Allure Régulière — démonstration 1
Rame à Allure Régulière — démonstration 2

Instructions

  1. Fixez les sangles sur la partie la plus large des pieds, puis asseyez-vous droit en tenant la poignée sans la serrer.
  2. Commencez chaque coup à la prise d’eau : pliez les genoux, basculez légèrement depuis les hanches et gardez les bras tendus.
  3. Poussez d’abord avec les jambes, basculez ensuite le buste légèrement en arrière, puis tirez la poignée vers les côtes basses.
  4. Revenez dans l’ordre inverse : tendez les bras, basculez vers l’avant, puis pliez les genoux pour revenir à la prise d’eau.
  5. Gardez une allure confortable et régulière que vous pouvez maintenir ; gardez la chaîne horizontale et ne précipitez pas le retour.
Groupe musculaire
Cardio
Autres groupes musculaires
Quadriceps, Fessiers, Dos, Biceps
Type
Cardio
Équipement
Machine cardio
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. À la propulsion, utilisez jambes, buste, bras ; au retour, faites l’ordre inverse.
  2. Gardez une cadence contrôlée plutôt que de tirer plus fort ou de précipiter le mouvement pour augmenter l’intensité.
  3. Réduisez l’effort ou arrêtez si la technique se dégrade, surtout si le bas du dos s’arrondit.
Bibliothèque d’exercices