Smart Workout Diary
Rameur
Le rameur est une activité cardiovasculaire à faible impact qui sollicite l’ensemble du corps grâce à un siège coulissant, des cale-pieds et une poignée qui reproduisent le geste de l’aviron. Il développe surtout l’endurance cardiovasculaire tout en sollicitant les jambes, le dos, les fessiers, les bras et la sangle abdominale. Il favorise la condition aérobie, le conditionnement général et la dépense calorique.
Démonstration
Instructions
- Réglez l’appareil : Ajustez les cale-pieds afin que les sangles passent sur la partie la plus large des pieds, puis serrez-les. Choisissez une résistance permettant des mouvements fluides et contrôlés.
- Commencez en position avant : Asseyez-vous droit, genoux fléchis, tibias presque verticaux, bras tendus et poignée tenue sans serrer. Gardez les épaules relâchées et le dos neutre.
- Poussez avec les jambes : Poussez d’abord dans les pieds pour tendre les jambes, en gardant les bras tendus et le buste stable.
- Terminez le coup de rame : Lorsque les jambes sont presque tendues, basculez légèrement le buste vers l’arrière depuis les hanches et tirez la poignée vers les côtes basses. Gardez les coudes près du corps.
- Revenez dans l’ordre : Tendez les bras, basculez le buste vers l’avant depuis les hanches, puis pliez les genoux pour revenir en douceur à la position avant.
