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Élévation des Mollets à la Poulie

L’élévation des mollets à la poulie est un exercice debout réalisé contre la résistance d’une poulie basse, généralement reliée à une ceinture autour des hanches. Elle sollicite principalement les mollets, notamment les gastrocnémiens et le soléaire, et améliore la force et le contrôle de la cheville.

Démonstration

Élévation des Mollets à la Poulie — démonstration 1
Élévation des Mollets à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez une poulie basse et fixez le câble de manière sûre à une ceinture autour des hanches. Placez-vous dos à la machine, assez loin pour que le câble soit tendu.
  2. Placez les pieds à la largeur des hanches et tenez légèrement un support stable pour l’équilibre. Gardez les genoux tendus sans les verrouiller, la poitrine relevée et le tronc gainé.
  3. Montez sur la plante des pieds en poussant par les gros orteils et en élevant les talons aussi haut que possible, sans vous pencher vers l’avant ou l’arrière.
  4. Marquez une courte pause en haut, puis abaissez lentement les talons jusqu’à ce que les pieds soient à plat. Contrôlez le câble et répétez le nombre de répétitions prévu.
Groupe musculaire
Mollets
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation, Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable : choisissez une résistance permettant une élévation haute et contrôlée des talons, sans élan ni inclinaison.
  2. Bougez par les chevilles : évitez de plier les genoux ou de transformer le mouvement en bascule des hanches.
  3. Contrôlez la descente et ne rebondissez pas sur le sol. Réduisez la charge si vous ne pouvez pas garder le câble et le bassin stables.
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