Smart Workout Diary
Élévation des Mollets à la Machine
L’élévation des mollets à la machine est un exercice d’isolation réalisé sur une machine à mollets en levant les talons contre résistance. Elle sollicite surtout les mollets, notamment les gastrocnémiens et le soléaire, tout en développant la force de la cheville et des jambes inférieures. Elle peut servir à développer la masse musculaire, la force et le contrôle de la cheville.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine en choisissant une charge contrôlable et en ajustant les épaulières ou le siège afin que vos pieds reposent solidement sur la plateforme.
- Placez l’avant des pieds sur la plateforme, environ à largeur de hanches, en laissant les talons libres de bouger. Gardez les genoux dans la position prévue par la machine et le buste soutenu.
- Commencez en abaissant les talons avec contrôle jusqu’à ressentir un étirement confortable des mollets; ne forcez pas l’amplitude.
- Poussez avec l’avant des pieds pour monter les talons aussi haut que possible confortablement, avec un mouvement régulier et contrôlé.
- Marquez un court arrêt en haut en gardant les pieds alignés et sans rouler sur les bords externes des pieds.
- Redescendez lentement vers la position étirée et répétez sans rebondir. Arrêtez-vous en cas de douleur vive au pied, à la cheville ou au mollet.
