Smart Workout Diary
Extensions de Mollets à la Presse à Cuisses
Les extensions de mollets à la presse à cuisses sont un exercice assis sur machine consistant à pousser avec l’avant des pieds en gardant les jambes presque tendues. Elles sollicitent principalement les mollets, notamment les gastrocnémiens et le soléaire, et développent la force du bas des jambes ainsi que le contrôle de la cheville. Cet exercice aide à renforcer et développer les mollets avec une résistance stable et guidée.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Asseyez-vous fermement dans la presse à cuisses et réglez le siège afin que le bas du dos et les hanches restent soutenus par les coussins.
- Placez les pieds : Posez l’avant des deux pieds sur le bord inférieur de la plateforme, écartés environ à la largeur des hanches. Laissez les talons libres de bouger et les orteils orientés vers l’avant.
- Commencez en sécurité : Déverrouillez les sécurités uniquement lorsque vous contrôlez la charge. Gardez les genoux légèrement déverrouillés et soutenez le chariot avec les pieds.
- Descendez avec contrôle : Laissez les talons descendre lentement jusqu’à ressentir un étirement confortable des mollets, sans glisser des pieds ni flexion marquée des genoux.
- Poussez et répétez : Poussez avec l’avant des pieds pour monter les talons aussi haut que confortablement possible. Marquez une courte pause, redescendez lentement et remettez les sécurités à la fin.
