Smart Workout Diary
Élévation Mollet Unilatérale à la Smith Machine
L'élévation mollet unilatérale à la Smith machine est un exercice debout pour les mollets, réalisé avec une barre guidée. Elle cible principalement les mollets, permet une charge externe contrôlée et aide à développer la force, la masse musculaire et l'équilibre sur une jambe.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre de la Smith machine environ à hauteur d'épaules et choisissez une charge légère et contrôlable.
- Placez-vous sous la barre, avec son coussinet sur le haut du dos, puis décrochez-la. Posez fermement un pied au sol et fléchissez le genou de la jambe libre sans poser ce pied.
- Tenez légèrement le montant pour l'équilibre, gainez le tronc et gardez le genou d'appui légèrement fléchi sans le laisser rentrer vers l'intérieur.
- Abaissez le talon de la jambe d'appui avec contrôle jusqu'à ressentir un étirement confortable du mollet.
- Poussez dans l'avant-pied pour monter le talon aussi haut que possible et contractez brièvement le mollet. Redescendez lentement et terminez les répétitions avant de changer de côté.
