Smart Workout Diary
Extension Mollet Unilatérale à la Poulie
L’extension mollet unilatérale à la poulie est un exercice debout d’extension de la cheville réalisé une jambe à la fois contre la résistance d’une poulie. Elle cible principalement les muscles du mollet, tandis que les stabilisateurs du pied, de la cheville et de la hanche aident à maintenir l’équilibre. Elle développe la force des mollets, le contrôle du bas de la jambe et la force unilatérale.
Démonstration
Instructions
- Préparez la poulie : Fixez une poulie basse à une ceinture ou une attache solide placée au niveau des hanches, puis choisissez une charge légère permettant un mouvement contrôlé de la cheville.
- Placez-vous : Tenez-vous face à la machine, le pied de travail à plat au sol et l’autre pied décollé. Gardez le câble tendu et tenez légèrement le cadre de la machine si nécessaire pour l’équilibre.
- Alignez le corps : Grandissez-vous, gardez le dos neutre, les hanches à niveau et le genou de travail légèrement fléchi. Orientez le pied de travail droit devant vous.
- Montez le talon : Poussez dans l’avant-pied de travail et élevez lentement le talon aussi haut que possible sans inconfort. Gardez la cheville alignée et évitez de rouler sur le bord interne ou externe du pied.
- Redescendez avec contrôle : Marquez une courte pause en haut, puis abaissez lentement le talon au sol. Terminez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.
