Smart Workout Diary
Extension des Mollets à la Machine Hack
L’extension des mollets à la machine hack est un exercice sur machine réalisé sur une machine de hack squat en étendant les chevilles contre résistance. Elle sollicite surtout les mollets, notamment les gastrocnémiens et le soléaire, et favorise la force et le développement musculaire du bas des jambes.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine avec une charge contrôlable et placez-vous dans la machine hack, le dos et les épaules contre les coussins.
- Placez l’avant des deux pieds sur le bord inférieur de la plateforme, à largeur de hanches, en laissant les talons libres de bouger.
- Déverrouillez les sécurités, gardez les genoux légèrement fléchis sans modifier leur angle et abaissez les talons avec contrôle jusqu’à un étirement confortable des mollets.
- Poussez dans l’avant des pieds pour monter les talons aussi haut que possible, en contractant les mollets sans verrouiller ni rebondir avec les genoux.
- Marquez une courte pause en haut, redescendez lentement en position étirée et répétez. Réenclenchez les sécurités avant de quitter la machine.
