Smart Workout Diary

Crunch à la Machine

Le crunch à la machine est un exercice de résistance effectué sur une machine à abdominaux. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, tandis que les obliques participent au contrôle du tronc. Il aide à développer la force abdominale et une flexion contrôlée du tronc avec une charge réglable.

Démonstration

Crunch à la Machine — démonstration 1
Crunch à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que le siège, les coussins et les poignées permettent une position assise droite, avec les pieds stables et les coussins confortablement placés contre le haut du corps.
  2. Choisissez une charge légère pour commencer, asseyez-vous, stabilisez les pieds et tenez les poignées prévues.
  3. Placez votre tronc avec la poitrine relevée, la nuque neutre et le bas du dos soutenu lorsque la machine le permet.
  4. Expirez et enroulez le tronc vers l’avant en contractant les abdominaux; ne tirez pas fortement avec les bras.
  5. Marquez un bref arrêt en position contractée, sans arrondir excessivement le dos ni pousser le menton vers la poitrine.
  6. Inspirez et revenez lentement à la position de départ avec contrôle, sans laisser la pile de poids claquer.
Groupe musculaire
Abdominaux
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable. Si vous ne pouvez pas enrouler le tronc sans à-coups ni aide des bras, réduisez la charge.
  2. Gardez la nuque détendue. Regardez devant vous ou légèrement vers le bas au lieu d’amorcer le mouvement avec la tête.
  3. Contrôlez les deux phases. Un retour lent maintient la tension des abdominaux et évite les chocs de la pile de poids.
  4. Adoptez une amplitude confortable. Arrêtez-vous si le réglage provoque un pincement ou une gêne au dos, aux hanches ou aux épaules.
Bibliothèque d’exercices