Smart Workout Diary
Glissement de Jambe
Le glissement de jambe est un exercice doux de stabilité du tronc réalisé allongé sur le dos, en faisant glisser un talon loin du corps. Il sollicite surtout les abdominaux pour stabiliser le bassin et le bas du dos, tandis que les fléchisseurs de hanche et les jambes assistent le mouvement. Il peut aider à développer la force du tronc chez les débutants, le contrôle du buste et la conscience de la position du bassin.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos sur un sol lisse, les deux genoux fléchis, les pieds au sol et les bras le long du corps.
- Engagez le tronc : Contractez doucement les abdominaux et gardez le bassin neutre, avec le bas du dos dans une position confortable et contrôlée.
- Faites glisser : Faites lentement glisser un talon vers l'avant sur le sol. Tendez la jambe seulement aussi loin que possible sans basculer le bassin ni creuser le bas du dos.
- Revenez : Ramenez le talon avec contrôle à la position de départ, puis répétez de l'autre côté. Bougez lentement et alternez les côtés pour les répétitions prévues.
